Was ist Kreatin?

Kreatin gilt im Kraftsport als beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau − ein Trend, der sich aktuell auch über die sozialen Medien verbreitet. Der Stoff unterstützt die Energieversorgung der Muskeln und kann vom Körper selbst in ausreichender Menge gebildet werden. Zusätzlich wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen, vor allem aus Fleisch und Fisch. „Kreatin ermöglicht es, schnell Energie bereitzustellen. Das war evolutionär beim Kampf oder auf der Flucht entscheidend. Heute erhoffen sich viele mit einem Plus an Kreatin bessere Trainingsergebnisse“, sagt Andrea Danitschek, Ernährungsexpertin bei der Verbraucherzentrale Bayern. Wer Kreatin einnimmt, muss dies jedoch dauerhaft tun und intensiv trainieren, um Erfolge zu erzielen. Bei etwa 20 bis 30 Prozent der Anwender bleibt die zusätzliche Zufuhr ohne Nutzen.  

Darauf sollte man bei der Einnahme achten

Menschen mit Vorerkrankungen, Schwangere, Stillende und Jugendliche sollten Kreatin nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Mögliche Nebenwirkungen können Magen-Darm-Beschwerden und eine Gewichtszunahme durch vermehrte Wassereinlagerung sein. Beim Kauf ist Vorsicht geboten, vor allem bei Online-Angeboten aus dem Ausland oder von unbekannten Anbietern. Es besteht das Risiko, dass Produkte verunreinigt sind, etwa mit Schwermetallen oder andere, nicht zugelassene Substanzen enthalten.